خوشحال شدن با  10 روش  استثنایی در کمتر از 30 ثانیه

خوشحال تر شدن یکی از نیاز های ما انسان ها است در این مقاله ما میخواهیم 10 روش  استثنایی و ساده برای خوب شدن حال شما در کمتر از 30 ثانیه ارائه دهیم، هر روش بهترین روش انتخاب شده در تحقیقات است.

اما اول از همه،  واقعا خوشحالی چیست؟

بین تمام تعاریف گفته شده درباره خوشحالی، تعریف مورد علاقه من از روان شناس تال بن شاهار است که آن را این چنین تعریف می کند: تجربه کلی از لذت و معنای آن. من به این نتیجه رسیدم که این درست است که هیچکدام از کلمات خوشحالی یا معنا به طور کامل خوشحالی را توصیف نمی کنند. شما برای داشتن هدف در زندگی به معنی نیاز دارید و برای ایجاد احساس شادی در لحظه، به لذت نیاز دارید.

اگر میخواهید خوشحال تر شوید،فقط معنای لذت را در زندگیتان اضافه کنید. شما خواهید فهمید که نه تنها در زمان حال خوشحال هستید، بلکه مهارت خوشحال تر بودن در آینده را هم افزایش خواهید داد.

چطور در کمتر از 30 ثانیه خوشحال شویم

1.یک نفس عمیق بکشید

فقط یک نفس عمیق میتواند تنش ذهنی شما رو کم کند و به جای آن شما را آرام تر کنید. آیا بیشتر از 15 ثانیه طول کشید؟ نفس عمیق دیگر بکشید. بیشتر احساس آرامش خواهید کرد.

برای تنفیس عمیق اثر گذار از روش 4*4*4 استفاده کنید یعنی 4 ثانیه دم ، 4 ثانیه  حبس نفس و 4 ثانیه بازدم

2.در روز خود چیزی را پیدا کنید که حس شکرگذاری را در شما افزایش دهد

علاوه بر نعمت سلامتی و خانواده موضوعات خیلی زیادی هستند که باعث می شوند شما خوشحال شوید و حال دلتان خوب شود .

یک صبحانه خوب خوردید. شغل دارید یا از خوندن روزنامه صبح لذت می برید.  با یک دوست صحبت کردید و … برای چند دقیقه حس شکرگذاری را در خود نگه دارید. طولانی شدن این حس باعث می شود تا آن حس در مغز شما جا بیفتد.

3.زمانی را برای قدردانی از اینکه در روز اتفاق بدی برای شما نیفتاده است اختصاص دهید.

هیچکس در خانواده شما مریض نشده است، ماشین شما مشکلی ندارد، و با کسی دعوا نکردید، امروز کسی حالتان را بد نکرده است ، با کسی بحث . مشاجره نکرده اید . به نظر شما به وقوع نپیوستن این همه اتفاق بد جای شکر ندارد؟

4.لبخند بزنید تا خوشحالتر شوید

بعضی از انسان ها فکر میکنند که خوشحالی چیزی است که از درون می آید، اما خوشحالی همچنان می تواند از بیرون نیز به انسان منتقل شود، یا از اتفاقاتی که درون ذهن شما می افتد. به عنوان مثال تصمیم عمدی باری لبخند زدن، که در واقع مواد شیمیایی القا کننده شادی را فعال می کند.

یک استیکر لبخند در روی مانیتور محل کار ، لپ تاپ ، فرمان ماشین ، میز محل کار یخچال داخل آشپزخانه و یا هرجایی که جلو چشمتان باشد و دائما به خودتان یاداوری کنید که لبخند بزنید.

5.به احساسات منفی خود برچسب بزنید

عصبانی، درمانده، غمگین، دلواپس. برچسب زدن بر روی احساسات، می تواند رنج شما را کمتر کند. مثلا وقتی می گویید حالم بد است  نمی دانید مشکل کجاست اما وقتی می گویید حالم بد است چون از دست دوست صمیمی ام ناراحتم همه چیز شفاف می شود . و حالا راه حل مشخص است کافی است به دوست خود زنگ بزنید و بگویید دوست عزیزم من از شما بابت این موضوع ناراحتم.

برچسب زدن به احساسات می تواند آن حس را از قسمت احساسات به قسمت تفکر منتقل کند و باعث می شود کمتر صدمه ببینید و بر روی احساسات خود کنترل بیشتری داشته باشید.

6.خوب کردن حال خودمان با زبان بدن درست

حالت نشستن بد و ضعیف می تواند دلیل احساسات منفی در انسان باشید. مطالعات نشان می دهد که کسانی که حالت استقرار نا مناسب دارند، نسبت به کسانی که حالتی استوار و قائم دارند به مراتب از اعتماد به نفس کمتری برخوردار هستند. حالت درست نشستن و قائم بودن به انسان حس اعتماد به نفس بیشتر و حس خوشحالی می دهد. حالت مناسب همچنین به شما کمک می کند که حالت فیزیکی مناسب تری داشته باشید، و از مشکلات گردن، شانه و پشت نیز جلوگیری می کند. پس برای احساس بهتری داشتن بدن خود را به بالا بکش و درست بنشین.

سخنرانی  خانم امی کادی در سایت تد نیز می تواند جالب باشد. در زیر این لینک ببینید

7.شادی های کوچک زندگی خود را بشناس و از بابت آن ها قدردانی کن.

مقاله نویس و روان شناس ریک هانسون در کتاب پیشگامانه “سخت افزار شادی” خود درباره فواید خوب دریافت کردن نوشته است. او قدردانی از چیز های کوچک را پیشنهاد کرده است. او می گوید بیشتر فرصت ها برای یک تجریه خوب با کمی تلاش و سر و صدا به دست می آید. یک نامه را فرستادید، تلفن درست کار میکند و شما یک دوست دارید. برای بهترین نتیجه اشیا و افراد و افکار دلپذیر را در ذهن و زنذگی خود جای دهید. در یک تجربه خوب 5 ثانیه یا بیشتر بمانید تا در شما غوطه ور شود. مطمئن باشید بعد از آن سطح شادی شما به طور پیوسته افزایش می یابد.

8.از خودتان تشکر کنید

به چیز خوبی که امروز آن را به درستی انجام و کنترل کردید فکر کنید یا روی یک چیزی خوبی که در آن خوب هستید تمرکز کنید، شروع کردن یک پروژه ، صحبت کردن با یک همکلاسی . زنگ زدن به کسی که دوستش دارید می تواند حال شما را بهتر کند.توجه کردن روی نقاط قوت می تواند روح شما را مورد نوازش قرار دهد.

شما از صبح تا شب در حال انجام  چندین فعالیت هستید ، و احتمالا بخش زیادی از آن ها را با موفقیت به پایان رسانده اید ، پس همین الان بابت این اتفاق خوشحال باشید و از خودتان تشکر کنید.

9.پیدا کردن نکات مثبت در اتفاقات بد

اگر یک شکست را تجربه کنید ، آیا میتوانید راهی برای تبدیل کردن آن به موفقیت پیدا کنید؟ به آن شکست به عنوان یک چالش نگاه کنید نه یک شکست. این باید 5 ثانیه یا کمتر طول بکشد. در 25 ثانیه باقی مانده راجع به اینکه چگونه به جلو حرکت کنید فکر کنید.

به عنوان مثال وقتی سرو کله کرونا پیدا شد ، خیلی از کسب و کار ها با مشکل مواجه شدن حالا شما اگر دنبال نکات مثبت هر اتفاقی باشید می گویید خوب الان من چطور میتوانم از این چالش عبور کنم ؟؟ احتمالا سعی می کنید کسب و کار آنلاین خود را راه اندازی کنید

10.از یک عکس پس زمینه برای یادآوری یک چیز خوب یا یک هدف در زندگیتان استفاده کنید.

عکسی از خانوادتان ، سفر هایتان یا یک نوشته که میتواند خوشحالی شما را ارتقا دهد. یک استراحت کوتاه و لذت بردن از یک صحنه زیبا می تواند حس خوب را با کم کردن استرس و فشار خون، در شما ارتقاع دهد. برای اینکه به یک عکس خاص عادت نکنید ان را به صورت دوره ای تغییر دهید. حتی می تواند یک جمله انگیزشی در پس زمینه موبایلتان قرار دهید

115 جمله و پوستر انگیزشی را در این مقاله بخوانید

چرا عادت های شادی را تمرین کنیم؟

فواید آن واضح است، با تمام این ها احساس خوشحالی داشتن حس خوبی است، ولی ارزش عادت های شادی حتی بیشتر است. کتاب سختر افزار شادی ، ریک هانسون به اینکه منفی نگری در ذهن ما سخت افزاری شده است. ما مستعد این هستیم که به چیز های بد توجه بیشتری داشته باشیم نسبت به چیز های خوب. این سوگیری منفی با شناختن ما از تهدیدات احتمالی، مشکلات و عوامل استرس زا در محیط زندگی به ما کمک کرده تا زنده بمانیم.اگر ما فقط با دید منفی نگری رو به جلو برویم، موقعیت های شادی ، خوشحالی ، رابطه خوب و شوخ طبعی را از دست می دهیم. فعالیت های شادی آور باعث می شود تعادلی میان جنبه های منفی و مثبت صورت بگیرد تا جنبه های مثبت زندگی را ببینیم و تجریه کنیم.

پس قدم های کوچک در راستای خوشحالی را امتحان کنید. خواهید دید که نه تنها خوشبختی شما با هر لحظه ریز شادی افزایش می باید، بلکه همچنین با تمرین کردن،  حال دلتان نیز همیشه خوب است.