چطور عادت جدید بسازیم ؟ 21 عادت خوب که باید داشته باشید.

رفتار انسان مداوم در حال تغییر است ولی عادت های ما ثابت و ماندگار هستند و تغییر نمی کنند.

بسیاری از رفتار های ما عادتی هستد بنابراین ایجاد عادت  های خوب و ترک عادت های بد همیشه برای ما چالش جذابی بوده است.

در این مقاله به شما آموزش می دهیم چطور عادت جدید بسازیم یا چگونه عادت های جدید ایجاد کنیم.

عادت چیست و چطور عادت جدید بسازیم ؟

عادات روتین‌ها، اعمال و رفتارهایی هستند که به طور مداوم و بدون فکر زیاد انجام می‌دهیم. چه مسواک زدن دندان‌ها باشد، چه نوشیدن قهوه صبحگاهی یا چک کردن گوشی، عادات روزها و در نهایت زندگی ما را شکل می‌دهند. اما چطور عادت جدید بسازیم؟!!

ساختن یک عادت جدید همیشه آسان نیست. این کار نیاز به ثبات دارد. اما با داشتن ذهنیت و راه حل درست، کاملاً امکان‌پذیر است. در این راهنمای جامع، به بررسی عادت های خوب و ترک عادت های بد می‌پردازیم، نکات عملی ارائه می‌دهیم تا به شما آموزش دهیم چطور عادت جدید بسازیم.

چرا عادت ها مهم هستند؟

احتمال اینکه فیل شما را گاز بگیرد بیشتر است یا توسط پشه نیش زده شوید؟ قطعا پشه !

رفتار های کوچک و عادت های کوچکی که در روزمره انجام میشوند ، حکم پشه ها را دارند که کوچک هستند ولی ما برای تغییر در زندگی به دنبال انجام کارهای بزرگ هستیم و از ریز عادت ها غافل شده ایم.

آب قوی تر است یا سنگ ؟ طبیعی است که بگویید سنگ از آب قوی تر است اما اگر سال ها فقط و فقط قطره قطره های آب بر روی سنگ بریزد می تواند آن را به دو تکه تبدیل کند پس قدرت انجام عادت های کوچک را در طول زمان ، دست کم نگیرید.

اگر شما فقط و فقط روزی یک درصد پیشرفت کنید در سال بعد 37.78 % بهتر از امسال عمل خواهید کرد که این تغییر اگر در هر زمینه ای از زندگی اتفاق بیفتد به شدت فوق العاده است.

عادت های خوب می‌توانند منجر به افزایش بهره‌وری، بهبود سلامتی، روابط بهتر و خوشبختی کلی شوند.

با شناخت علم عادت چطور عادت جدید بسازیم ؟

درک چگونگی شکل‌گیری عادات برای ساختن عادت های خوب و ترک عادت های بد ضروری است. اساس شکل‌گیری عادت در حلقه عادت قرار دارد، مفهومی که توسط نویسنده چارلز دوهیگ محبوب شد. این حلقه شامل سه جزء اصلی است:

• محرک: این ماشه‌ای است که رفتار را آغاز می‌کند. می‌تواند زمان روز، مکان یا حالت عاطفی باشد.
• روال: این خود رفتار است، عملی که انجام می‌دهید.
• پاداش: این مزیت‌هایی است که از انجام رفتار به دست می‌آورید.

به عنوان مثال، اگر عادت دارید به محض بیدار شدن گوشی خود را چک کنید، محرک بیدار شدن است، روال چک کردن گوشی است و پاداش ضربه دوپامینی (هورمون القا حس لذت) است که از دیدن اعلان‌ها دریافت می‌کنید.

برای اینکه بدانیم چطور عادت جدید بسازیم، باید این فرآیند را درک کنیم و از آن به نفع خود استفاده کنیم.

چطور عادت های خوب بسازیم؟

انتخاب عادت مناسب برای تمرکز روی آن برای موفقیت طولانی مدت بسیار مهم است. این عادت باید با اهداف و ارزش‌های کلی شما همسو باشد. در اینجا یک رویکرد گام به گام برای کمک به شما در انتخاب عادت مناسب وجود دارد:

اهداف و ارزش‌های خود را شناسایی کنید.

قبل از اینکه به عادات بالقوه بپردازید، کمی وقت بگذارید تا در مورد اهداف و ارزش‌های خود تأمل کنید. می‌خواهید در یک سال، پنج سال یا حتی ده سال آینده به چه چیزی برسید؟ در زندگی برای شما چه چیزی مهم است؟ درک ارزش‌های اصلی شما به شما کمک می‌کند عادت های خوبی را انتخاب کنید که به رفاه کلی شما کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، اگر هدف شما بهبود سلامت جسمی و ارزش شما سلامتی است، عاداتی مانند ورزش منظم یا تغذیه سالم انتخاب‌های بسیار خوبی خواهند بود.

عادتی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما همسو باشد.

عادتی را انتخاب کنید که به راحتی در روال روزانه شما جا بیفتد. اگر شما یک شب زنده‌دار هستید، تلاش برای بیدار شدن ساعت ۵ صبح ممکن است چالش‌برانگیز باشد. در عوض، روی عادتی تمرکز کنید که بتوان آن را در برنامه فعلی خود قرار داد.

سبک زندگی فعلی خود را در نظر بگیرید و مناطقی را شناسایی کنید که می‌توانید بهبودهای کوچکی ایجاد کنید.

عادات کوچک و قابل دستیابی بیشتر از تغییرات شدید ماندگار هستند.

با ایجاد اهداف چطور عادت جدید بسازیم؟

پس از انتخاب عادت های خوب، اهداف خاص تعیین کنید. این به شما جهت‌گیری واضحی می‌دهد و به شما کمک می‌کند پیشرفت خود را دنبال کنید.

به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید: “می‌خواهم بیشتر ورزش کنم”، یک هدف مانند “من سه بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنم” تعیین کنید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید عادتی را انتخاب کنید که هم چالش‌برانگیز و هم پاداش‌دهنده باشد و شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

اگه دنبال هدف گذاری پیشرفته  هستی ، کلیک کن.

 با ایجاد یک محیط مناسب چطور عادت جدید بسازیم؟

محیط شما نقش اساسی در شکل‌گیری عادت دارد. با تنظیم محیط خود برای حمایت از عادت جدیدتان، شانس موفقیت خود را افزایش می‌دهید. در اینجا نحوه ایجاد یک محیط مناسب آمده است:

موانع و وسوسه‌ها را به حداقل برسانید.

موانع یا وسوسه‌های احتمالی که ممکن است مانع پیشرفت شما شوند را شناسایی کنید.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، تنقلات ناسالم را از آشپزخانه خود حذف کنید.

اگر هدف شما کاهش زمان صفحه نمایش است، یک منطقه خاص برای دستگاه‌های خود تعیین کنید و از استفاده از آنها در اتاق خواب خودداری کنید. با به حداقل رساندن این موانع، می توانید عادت های خوب ایجاد کنید و ترک عادت های بد را راحت کنید.

یک محیط حمایتی بسازید.

خود را با افرادی احاطه کنید که اهداف شما را تشویق و حمایت می‌کنند. قصد خود را با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی در میان بگذارید. تشویق آنها می‌تواند یک انگیزه قدرتمند باشد. ارتباط با افراد همفکر می‌تواند بینش‌ها، نکات و مسئولیت‌پذیری ارزشمندی را ارائه دهد.

از همپوشانی عادات استفاده کنید.

همپوشانی عادت تکنیکی است که شامل پیوند دادن یک عادت جدید به یک عادت موجود است.

این یک محرک قدرتمند برای رفتار جدید شما ایجاد می‌کند.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید مدیتیشن را شروع کنید، می‌توانید بلافاصله پس از مسواک زدن دندان‌های خود صبح‌ها مدیتیشن کنید.

با اتصال عادات جدید به روال‌های ثابت، ادغام آنها در زندگی روزمره خود را آسان‌تر می‌کنید. به یاد داشته باشید که یک محیط حمایتی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما در ساخت و حفظ عادات جدید داشته باشد.

حالا که یاد گرفتیم چطور عادت جدید بسازیم بریم سراغ شروع عادت های خوب.

با ایجاد انگیزه ، یک شروع کوچک را استارت بزنید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام تلاش برای ایجاد عادات جدید مرتکب می‌شوند، شروع بزرگ است. غرق کردن خود در اهداف بلندپروازانه می‌تواند منجر به فرسودگی و ناامیدی شود. روی برداشتن گام‌های کوچک و مداوم تمرکز کنید.

با ایجاد عادات کوچک چطور عادت جدید بسازیم؟

مفهوم عادات کوچک، که توسط بی جی فاگ محبوب شد، بر اهمیت شروع با اقدامات بسیار کوچک تأکید می‌کند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید، با فقط یک شنا در روز شروع کنید. ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما یک نقطه شروع است. هنگامی که این عمل کوچک را به طور مداوم انجام دادید، به تدریج سختی یا فرکانس آن را افزایش دهید. این رویکرد باعث می‌شود ایجاد انگیزه آسان‌تر شود و از احساس غرق شدن جلوگیری می‌کند.

بر موانع عادت های خوب غلبه کنید.

تعلل یک مانع رایج هنگام تلاش برای ایجاد عادات جدید است.

برای غلبه بر آن، عادت مورد نظر خود را به کارهای کوچک‌تر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید.

به جای فکر کردن به نوشتن یک کتاب کامل، روی نوشتن یک صفحه در روز تمرکز کنید.

علاوه بر این، از تکنیک‌های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو برای تقسیم کار خود به فواصل متمرکز استفاده کنید.

این می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و از تعلل جلوگیری کنید.

موفقیت های کوچک را جشن بگیرید.

شناخت و جشن گرفتن پیشرفت شما برای حفظ انگیزه ضروری است.

هر قدم کوچک رو به جلو یک پیروزی است، صرف نظر از اینکه ممکن است چقدر ناچیز به نظر برسد.

یک ردیاب عادت برای تجسم دستاوردهای خود و جشن گرفتن نقاط عطف نگه دارید.

تقویت مثبت مسیرهای عصبی مرتبط با عادت جدید شما را تقویت می‌کند و احتمال ماندگاری آن را افزایش می‌دهد.

با شروع کوچک، غلبه بر تعلل و جشن گرفتن موفقیت‌های خود، می‌توانید عادات ماندگاری ایجاد کنید که بر زندگی شما تأثیر مثبت می‌گذارند.

 21 عادت خوب که باید داشته باشید :

برای اینکه بتونی در همه جنبه‌های زندگی‌ت پیشرفت کنی، پیشنهاد می‌کنم این 21 عادت رو به روتین روزانه‌ت اضافه کنی:

حالا که تا اینجا با ما همراه بودیم میخوام Pdf کتاب عادت های اتمی رو اونم به صورت خلاصه شده بهت هدیه بدم.

پس همین الان Pdf کتاب عادت رو دانلود کن.

نتیجه‌گیری چطور عادت جدید بسازیم ؟

• ساختن یک عادت جدید سفری است که نیاز به فداکاری، ثبات و رویکرد استراتژیک دارد.
• با درک علم پشت شکل‌گیری عادت، تعیین اهداف روشن و ایجاد یک محیط حمایتی، می‌توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید.
• به یاد داشته باشید، گام‌های کوچک می‌توانند منجر به تغییرات چشمگیری شوند.
• تمرکز بر پیشرفت، مهم است.
• دستاوردهای خود را جشن بگیرید، از شکست‌ها بیاموزید و انگیزه خود را حفظ کنید.
• با زمان و پشتکار، می‌توانید با گنجاندن عادات جدید و مثبت، زندگی خود را متحول کنید.
• به یاد داشته باشید: ساختن عادات ماندگار یک ماراتن است، نه دو سرعت. از این روند لذت ببرید و سفر رشد شخصی را در آغوش بگیرید.

یک عادتی را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید انتخاب کنید و امروز شروع به برداشتن گام‌های کوچک کنید.

تجربیات خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید. به ما بگویید روی چه عاداتی کار می‌کنید.